快,学会学习(五)

自制力与意志力

在之前系列的博客中,我们已经讨论了很多关于学习技巧的内容,在学习生活中,我们能够坚持下来的,对我们有帮助的除了合理的学习习惯以外,还有我们优秀的学习心态,掌握自制力的话,就更加容易进入心流状态,也就是 zone ,今天我们来讨论比较唯心的——自制力以及意志力。

如果你之前看过我第二篇博客中提到的那几本书:

不同的人会有不同的处理方法。但是在这之前,其实你应该已经阅读过以下的书籍:《如何阅读一本书》、《学习之道》、《深度学习的艺术》、《如何高效学习》。以及推荐仅仅是浏览即可的《刻意练习》、《高效能人士的7个习惯》

你会发现,其实这些书籍都是在试图向你灌输一种全新的思维习惯,或者一种全新的视角。如果你遵循这些方法论进行训练,并且得到相应的习惯,实际上真正让你学习力上升的并不是这些习惯本身,而是习惯给你带来的知识量上升和自信的增强所结合起来的效果。

其中,《高效能人士的7个习惯》中提到了:要改变现状,首先要改变自己;要改变自己,先要改变我们对问题的看法。行为和态度就是枝叶,思维定势就是根基,专注根本才能让生活出现实质性的进展。这两句话,我的理解就是习惯的力量和个人思维定势的力量。

而《学习之道》里面提到的一切从心开始。也是类似的意思。

在接下来的内容之前,要注意我的两个观点

  • 一切鼓吹只需要获得自制力就能改变自己的loser现象的行为都不合理
  • 一切鼓吹只需要意志足够强大就可以获得成功的行为都是在试图骗人

接下来我们就《自控力》这本书开始讨论,然后会延伸到自制力本身,然后接着我们讨论一下意志力,最后到最唯心的“心力”。这本书最大优点是有大量的案例和相对简单易行的手法。但是缺点也是存在的,但是这个就由你自己来发掘了。

注意,此处的自控力就等同于我说的自制力

《自控力》这本书首先会纠正你对自控力的看法,首先自律的生活不仅不会让你觉得疲惫,甚至能让你从浑浑噩噩的人生中苏醒过来,并且有利于你的健康。它的主旨就是想跟你说明自控力是如何,而你为何已经从自我中失控了,接着就是研究如何治疗这种失控,怎么解决这种失控本身。而阅读这本书的话,就是要以自己为实验对象。对自己实施各种实验。

自控力

我们人从小到大都说鸿鹄之志,此为意志,但是真正会影响到我们的是意志力,而决定我们一件事是否能始终的是自控力。

在我早期的人生中,我认为自控力是来源于对自己的崇拜,也就是不甘人后的强烈意志。而现在更多倾向于认为这个是一个可以长期形成的心理习惯。

这种心理习惯又来自于对“我想做”和“我不想做”和“我想要”三种力量的长期驾驭。也就是控制好自己的欲望。这个过程有点类似于禅修,但是又没有禅修的那么脱离外物。

我曾经试图将这几点分解了一下。后来结合书籍,我得出了一个比较彻底的定义:

  • “我想做”的心理力量会支配你的所有行为,不管是性冲动还是脱口而出的粗口,都是来源于这种力量。在科学上则是可以认为是肾上腺素的大量增加等。
  • “我不想做”的心理力量能让你尝试(注意仅仅是尝试)拒绝大多数你不想做的事情。而这些事情往往是你生理或者心理上厌恶的。这个会很大程度上影响你下一个力量。
  • “我想要”的心理力量来源于你自身对未来的规划。是一个很整体很全局的力量。这个则是类比为 GTD 里面的五万米高空的现实版。

那么在这三种力量中取得绝妙的平衡,就是你获得极高的自控力的关键。因为如果你用“我不想做”来抑制住了自己“我想做”的冲动的时候,你已经是处于一种较高自制力的情况下了。当然,你也可以说自己是社恐或者单纯的懒,这两种情况稍后再说。

这三种内在心理表征能够控制得好的人,都会获得比较幸福的生活(此为书中观点,但是我实际上也是这样认为的)。这三个力量,均衡地决定了一个人所处的状态,不管是拖延、奋发、推卸还是怎样的行为,都离不开这三个力量的均衡。

而三个力量的综合就会构建起你的自制力,也就是自控力。

但是书中是认为这三个是构建起意志力,不过我认为意志力除了自制力以外,还有最核心的一点就是,对身体状态的察觉

当前的你是否适合学习,或者当前的你是否适合运动。强大的意志力不仅仅限于自制力本身,还应该保持着对这个的精准察觉。

而上文提到的社恐,往往是缺乏了“我想要”的力量,而过分倾向于“我不想做”的力量。当然,懒则是缺乏了“我想做”的力量。而这些其实也还是有办法解决的

  • 利用 GTD 解决“我想做”的力量缺乏
  • 利用日记解决“我想要”的力量缺乏
  • 利用沟通和内在冥想解决“我不想做”的力量缺乏

意志力

缺乏对自身状态的审视能力的人,不会拥有好的自制力。

良好的身体和睡眠是决定一个人意志力强度的关键。在《自控力》一书中也大篇幅地提到了这点。因为实际上,你很多时候的意志力量都会受到身体状态的影响,不管是因为晚睡导致的焦虑,还是因为跟人吵架导致的愤怒,还是因为长期缺少锻炼导致的抑郁,和缺少交流导致的孤独。生病带来的慢性疼痛和疾病。这些都会极大地影响你的意志力的增强,也就进一步会影响你的自控力,接着就会让你的生活在悄无声息中崩盘。

甚至你无法察觉为什么自己的生活莫名奇妙就崩盘了。

而你实际上只需要做到几点就可以轻松改变这些现状:

  • 早睡早起
  • 适度放松——包括与人交谈在内,当然适度的玩游戏也是

就仅仅是以上两点,你的意志力的保证就做好了。接下来就是,解决意识到身体状态后怎么再和上边提到的三股力量平衡的问题。

其实在书中是没有提到如何进行这种的平衡的,我认为是因为这个已经是相对高的控制了。接下来的方法也许看起来有点奇怪,但是实际上比较有效:

  • 尝试在日常生活中,一边健身一边学外语

这个是为了能让你适应身体在不同寻常的状态下的学习感觉(当然你也可以尝试在生病的时候学习,我前几天就做了这个实验,的确能够清楚地意识到自己的力量的减弱)。

  • 尝试在学习中,分散注意力

这点很关键,虽说看起来很违反常理,我这里指的是——假设你已经是拥有了很长的注意力时间,例如五十分钟到两个小时,这个时候,你刻意让自己的注意力分散后,你会发现自己的身体会开始不适应你这种分散,你就会顷刻感受到自己的力量的增强。

以上这两点,很奇怪,但是能够让你感受到自己的力量的变化情况。你会发现一个很突出的问题:

人的自控力和意志力都是有极限的。

你的意志力会被消耗,而不是固有存在的,也不是固定数额的。会随着生活而变化。所以到这里,你就明白为什么我说鼓吹拥有自控力就可以成功的论调都是不合理的了吧,因为实际上你现在就已经有适度的自控力,但是你没有刻意增强它。所以你并没有感受得到。

自控力的训练

我整理了一大堆方法后,发现最有效的是

  • 让你生活充满健康的饮食和健康的作息
  • 开始决绝地对待某些坏习惯
  • 开始冥思
  • 开始学习新的内容,可以是全新领域的,也可以是全新方向的

这四点有用程度由高到低。这是根据我自身的情况得来的,根据我对其它人的观察,还可以有以下这些:

  • 看书并且做记录(培养“我要做”)
  • 利用番茄钟(培养“我不要做”)
  • 熟练掌握 GTD (培养三种力量)

意志力的训练

基本上和自制力的是一模一样,但是这里你要注意,意志力比自控力更加高级,甚至能够影响你对当前环境的判断和决定,因此这个是需要更加长期的习惯养成才能开始改变的力量。

尤其是是良好的身体,良好的精神,以及足够有效的学习方法。

长期的意志力提升计划必定包括学习能力的上涨和身体能力的增强。

如果你缺少了以上两点之中的一点,你必然会发现自己的意志力怎么都提不上去,总是半途而废,总是不想做任何脱离舒适区的事情。所以我会给出一些可行的标准

  • 日事清
  • 强行让自己作息规律

就这两点,只要能做到这两点,基本上就不会失败了。

心力

这里的心力是我定义的一种凌驾于意志力之上的力量,包括了意志力和精神力和学习力。

精神力就是你的精神状态,刚刚说到意志力之中包含了对精神和身体状态的了解,但是实际上身体状态最后影响的也还是精神力。然后,我要说一下我给学习力的定义:

  • 选择学习一项事情的能力
  • 解决学习中遇到的问题的能力
  • 理解一项事情的能力
  • 统筹学习的事物的能力

这四点,决定了一个人的学习能力的综合。而这四点,贯彻了我这个系列博客的所有文章,私自而言,我认为理解一项事物和统筹事物的能力最为重要

足够强的学习能力加上足够强的精神力和足够强的意志力,你会无往不利。我在这点上最大的体会还是学习 CATTI 时候的体会,当然还有考研时候的体会,这些都深深地影响了我。

我从那以后深刻地意识到提高理解能力的要求。

虽说任何学习都是学习+反复练习,但是个中还是充满了各种奥妙的。

足够强的心力会催使一个人开始追求不同于现在的自我,然后一旦成功,一个人的心力就会固守于新的境界。

而这个的训练方法则是综合所有的办法,那就是 学会如何变得优秀

从里而外地散发优秀的气息,然后内敛。这点具体体现在:

  • 大量的知识
  • 极高的见解
  • 合适的大局观

达到这种层次的时候,一般都是某个领域的专家在某个领域已经取得比较大的成就时候的感觉了。

总结

以上的内容涉及的内容很唯心。记住,任何唯心的内容,都只能看一次,然后自行思考。

但是我提及的方法都是可行的,至少能够在我身上实践过的,你可以参考后得出一套训练自己的方法,或者跟我交流。


以上就是这次博客的全部内容。

谢谢阅读。

本文作者: Bon
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版权声明:本博客所有文章除特别声明外,均采用 CC BY-NC-SA 3.0 CN 许可协议。转载请注明出处!

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