快,学会学习(四)

心流与专注学习

在上篇学习博客中,我立下 Flag 说这次会开始说 zone 的相关内容。这个是我提高效率的技巧里面最好的办法。zone ,化境,也可以叫做心流。当然也会有人叫做神驰状态,定义是你完全把自己的精力投注到一件事情/一次活动上的时候达到的状态。

zone 出现的时候回连带着高度的兴奋感及充实感。注意:以下的条件可以因人而异,但是普遍适用。要发挥自己的主观能动性,更改规律

如果您想了解 zone 具体是什么,有三方资料你可以查询:

当然,你也可以看一些更加通俗的材料:

虽说上边给出的推荐阅读内容很多,如果你是仅仅想了解一下这种心理学现象是什么的话,维基百科足矣,如果你是想要了解如何让自己的心理逐渐靠近这种状态的话,其实你除了上边的书你需要通读以外,你还需要以下几个条件:

  • 意志力。这里的意志力是唯心的。
  • 良好的生活环境。
  • 明确且唯一的目标。
  • ※※ 良好的体魄 ※※

如果这些你都拥有,那就开始吧。

进入 zone

结合我在这篇博客中提到的 GTD 理论,你就可以开始尝试进入 zone 了。记住,进入 zone 所需要的外部条件很多。如果你了解过以上的资料的话,就会发现,这个状态极其难以进入。不过我给自己定了三个步骤,每次我利用这三个步骤,都能够成功进入 zone。

第一步

用番茄计时器开始自己的焦虑感,然后打开一首很舒缓的音乐,记住,是舒缓的音乐。然后两者产生的效果会冲突。你会处于一种焦虑被慢慢化去的状态。然后开始聆听除了音乐以外的声音(这里就会要求你的环境是非常良好的,除非你的抗干扰能力非常之强)。然后你会感觉到自己的身体正在慢慢地舒缓下来。

第二步

背三分钟单词,这个时间是可控的。实际上,你需要给一个强有力的刺激自己。就是这种舒缓的状态下,任何的刺激都是很大的。然后开始找到自己目前最喜欢的东西,开始尝试进入一种无法触碰外界的状态。

第三步

开始思考当下这件事该如何完成,并且禁止这个时期得到任何的外界信息。但是这也不是绝对的,因为只要你将这三步慢慢地缩减以后,你就会得到一个很快进入 zone 的身体状态。然后你会发现,你甚至还没开始听音乐,你就已经全神贯注了。

处于 zone

你当前的全神贯注的状态,就已经是 zone 了。但是你如果第一次尝试进入这种状态,肯定很容易就被外界更有诱惑力的刺激打破。因此,我建议你第一次尝试这个的时候,最好是在家。而且,你的桌面除了你当前所需要的物品外,不要摆放任何其它的物品。例如,你只需要电脑,那你就只用电脑。你只需要纸笔,那你就只用纸笔。

高度的无他物,对这种禅修境界很重要。不过,如果你还是很容易分心,除了你并不喜欢当前做的事情外,其实也有可能是 ADD / ADHD ,俗称注意力缺失症。不过比较少见,因为他衡量的是,很频繁,而不是偶尔一次。

当前你所在的状态,你会得到一种,精神上的解脱。但是注意,zone 虽说能够给你带来短暂的心理暗示(快乐),但是实际上它对你的焦虑的帮助仅限于帮你快速解决某件事情,如果你本身有焦虑症,这个是这个方法很难解决的。

处于 zone 的表现一般是三种:

  • 你不会轻易地注意外物。
  • 你不会轻易地脑外神游。
  • 你不会轻易地开始逃避。

这个状态的你应该是全身比较放松,而且大脑如同轮轴般疯狂转动着的。这个时间的你的效率应当会上升一个数量级,因为你的注意力完全放在当前的事情上,而且你会意识不到时间的流逝。(就好像你在考试一样,就是那种拼命解题下的状态)

然后你需要知道如何让自己退出这种状态,而且是抱着极大的幸福感退出的。

退出 zone

在这里,你所需要的是解决掉以上两个步骤,然后才开始考虑怎么才能在每次的 zone 中都获得极大的满足感。我私自给 zone 内时候做的事情定下来了规则:

  • 是一次有始有终的事情
  • 是可以解决的事情
  • 是可以不用过多查询资料的事情

以上三个原则是一次 zone 能够获得极大幸福感的前提。尤其是第三个条件,能够让你的身心获得极大的满足感,而且不会让你轻易地脱离 zone 。

**不过这个暂时我没找到理论支持,所以我觉得是唯心的,因此不可完全遵守。**

经过以上三个原则后退出 zone ,你的身心都会获得极大的快感。而且会觉得过得很充实。提升自己的满足感。而这个的相关领域叫做:Positive Psychology,也就是积极心理学,上边提到的资料的作者就是这个领域的相关人士。

而在网易公开课上很火的 哈佛大学公开课:幸福课_什么是积极心理学?。就是积极心理学领域的推广课程。

我的思考

经常见到有人说自己的时间如何得不足,但是我也观察过一些很厉害的人物,一天只需要学习2-3小时就可以赶上别人花了两倍时间学习的进度。

他们都有普遍的特点就是——全神贯注。一旦他们开始做某件事情的时候,他们都会进入一个很忘我的状态。但是又能很快地从全神贯注退出。

于是从那以后我就开始去了解这种状态,直到我知道了心流,也就是 zone 以后,我突然受到启发,原来是这样!的心情充斥着那时候我的胸腔。

然后我逐渐摸索这方面的内容,渴望知识的我将相关的资料都阅览了一次以后,我开始发现,其实这些状态都来源于一个核心:

你所在做的事情是和你的五万米高空完全契合或者基本契合的。

意思就是,你的目标和你现在所在做的事情是一致的。而这种一致能够将你的思想和动力从内而外地诱发出来。


以上就是这次的内容,看完博客的你,尽可能地花时间去阅览我提到的资料。那些资料比起我这个或者说这些仅仅花了几小时写就的博客更加充斥着知识,也更加有它的好处。

读物一定要限制,博客永远只是吸取别人思想的地方,而不是锤炼自己思想的地方。想要锤炼自己的思想,请务必开始看书。

谢谢阅读。

本文作者: Bon
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版权声明:本博客所有文章除特别声明外,均采用 CC BY-NC-SA 3.0 CN 许可协议。转载请注明出处!

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